প্রতিরোধ ব্যান্ড হোম ওয়ার্কআউট

এই মুহূর্তে ফ্লু সিজন এবং কোভিড-১৯ এর প্রকোপ বেড়ে যাওয়ায়, অনেক জিম আবার সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে।এই ওয়ার্কআউট বাড়িতে করা যেতে পারে এবং শুধুমাত্র একটি খোলা প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রয়োজন.
ব্যান্ডগুলি বিভিন্ন প্রস্থে আসে।প্রস্থ যত ঘন হবে তত বেশি প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয় এবং এটি ব্যবহার করা তত কঠিন।আপনি বিভিন্ন ব্যান্ড কিনতে চাইতে পারেন যাতে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে অগ্রগতি করতে পারেন।
আপনি যখন শুরু করছেন তখন ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করা কিছুটা অদ্ভুত বোধ করতে পারে।মূল বিষয় হল আপনি উত্তেজনা এবং আপনার নড়াচড়ার গতি নিয়ন্ত্রণ করছেন তা নিশ্চিত করা যাতে আপনি প্রতিটি প্রতিনিধির শেষে ব্যান্ডগুলি স্ন্যাপ না করেন।
আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট রোটেশনের অংশ হিসাবে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করার অনেক সুবিধা রয়েছে।এগুলি আপনাকে শক্তি তৈরি করতে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং আপনার স্থিতিশীল পেশী নিয়োগ করতে সহায়তা করে যা আপনাকে প্রাথমিক পেশী গ্রুপের সাথে কাজ করা সহ মূল শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।তারা আপনাকে ব্যায়াম মেশিনের একঘেয়েমি থেকে বিরতি দেয় এবং অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে এগুলি হালকা এবং বহনযোগ্য তাই আপনি যদি ভ্রমণ করেন তবে আপনি সেগুলি নিতে পারেন।
এখন, ওয়ার্কআউটে!

ব্যায়াম সেট প্রতিনিধি বিশ্রাম
গা গরম করা 1 5 মিনিট কার্ডিও
ব্যান্ড সহ সারি বসা 4 12 30 সেকেন্ড
ব্যান্ডের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়ান 3 8 প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ড
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস 4 12 30 সেকেন্ড
ব্যান্ডের সাথে বাইসেপ কার্ল 4 15 30 সেকেন্ড
ব্যান্ড সহ খাড়া সারি 3 12 30 সেকেন্ড
শান্ত হও 1 5 মিনিট কার্ডিও

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ উপবিষ্ট সারি

আপনার সামনে সোজা পা রেখে মেঝেতে বসুন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডের কেন্দ্রটি রাখুন, তারপর প্রতিটি পায়ে একটি লুপ তৈরি করতে প্রতিটি পায়ের ভিতরে এবং চারপাশে প্রতিটি প্রান্ত আরও একবার মুড়িয়ে দিন।
অ্যাবস টাইটস নিয়ে লম্বা হয়ে বসুন এবং আপনার পাশের কনুই বাঁকিয়ে আপনার সামনে হাতল ধরে রাখুন।
হ্যান্ডলগুলি পিছনে টানুন যতক্ষণ না সেগুলি আপনার পাশে থাকে এবং কনুইগুলি আপনার পিছনে থাকে।ধীরে ধীরে মুক্তি।

ব্যান্ডের সাথে পাশ্বর্ীয় বাড়ান

লুপের শেষে আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ান।
ব্যান্ডের প্রান্তগুলি ধরে রাখুন, হ্যান্ডলগুলিকে আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রেখে সোজা নীচে ঝুলতে দিন।
আপনার ধড় যথাস্থানে রেখে, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে সোজা করুন।
বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুতে ফিরে যান।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শোল্ডার প্রেস

লুপের শেষে আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ান।
অন্য প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে এটিকে আপনার বুকের স্তরে আনুন।
একটি সোজা ভঙ্গি রাখুন এবং সামান্য উপরে তাকান।
আপনার কনুই লক না হওয়া পর্যন্ত উপরের দিকে ধাক্কা দিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড Bicep কার্ল

হাতের তালু সামনের দিকে রেখে আপনার পাশে লম্বা হাতল ধরে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের উপর উভয় পা নিয়ে দাঁড়ান।
ধীরে ধীরে কাঁধ পর্যন্ত হাত কুঁকুন, বাইসেপ চেপে ধরুন এবং কনুই আমাদের পাশে রাখুন।
ধীরে ধীরে বাহুগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে ছেড়ে দিন।

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ খাড়া সারি

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখুন, আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডটির কেন্দ্র রাখুন
হ্যান্ডলগুলি আপনার কানের পাশে না হওয়া পর্যন্ত এবং কনুইগুলি আপনার মাথার উপরে না হওয়া পর্যন্ত টেনে আনুন।ধীরে ধীরে মুক্তি।
পুনরাবৃত্তি করুন


পোস্টের সময়: মার্চ-26-2021